Glücksradtour 6

Die Achtsamkeit hat in den letzten Jahren eine echte Erfolgskarriere hingelegt. Gut so! Dazu trägt sicher bei, dass Achtsamkeit leicht und fast überall ausgeübt werden kann. Es reicht ein kurzer Moment der Ruhe, und wir können unsere Aufmerksamkeit auf unsere Wahrnehmung ausrichten. Gleichzeitig geht es nicht darum, uns ständig im Hier und Jetzt zu „versenken“.

Richtig gelesen: Wie bei jedem guten und wirksamen Training gilt auch für Achtsamkeit, dass sie uns mit der richtigen Dosis von Zeit und Intensität am meisten bringt. Und wir können diese auch gezielt trainieren. Einfach ausprobieren: Aus der Liste unten bestimmte Wahrnehmungen auswählen und die Aufmerksamkeit gezielt darauf richten. (Dabei wird auffallen, dass die Grenze zwischen außen und innen fließend ist.)

Tipp: Mit geschlossenen Augen fällt diese achtsame Beobachtung meist leichter.

WAHRNEHMUNGEN

Licht – Farben – Wärme und Kälte – Kribbeln – Geräusche – Spannung – Ruhe – Freude – Erregung – Nähe zu anderen Menschen – Spüren auf der Haut – Gefühl in den Armen, Händen, Beinen, Füßen – Kontakt mit dem Untergrund – Schwere – Leere – Sorge – Gelassenheit – Leichtigkeit

Wie sieht es mit unserem „Lebens-Abraum“ aus? Also dem, was wir auf die Seite schieben, während wir uns scheinbar Wichtigerem widmen.

Auf die Idee, dass das Wichtigste im Leben die Umsetzung von Plänen und das Erreichen von Zielen sind, folgen schnell Angst, Ärger oder Scham angesichts des Nicht-Erreichten. Das Selbsturteil lautet schnell: Ich war zu schwach, zu faul, ich habe versagt. Aber Hand aufs Herz: Ist unser Leben nicht eine endlose Folge von nicht (ganz) geglückten Plänen? Und was kommt dann?

Gehen wir in der Erinnerung auf die Suche nach einem Ereignis im letzten Jahr oder im letzten Monat oder auch heute: Was hatten wir anders – oder auch gar nicht – geplant und was ist daraus geworden? Wie haben wir uns dabei gefühlt? Wem haben wir diese Gefühle anvertraut und wozu hat das wiederum geführt? Können wir uns unsere Schwäche, das Versagen unseres Körpers oder Willens verzeihen?

Auf diese selbst-mitfühlende Art gehen wir achtsam mit unseren eigenen schwachen Seiten um. Für eine gesunde Psyche ist es wichtig, sich selbst nicht nur im „Vorankommen“, sondern auch im „Stehenbleiben“ akzeptieren zu können. Im Leben wird es beides immer wieder geben.

Für einmaliges Naschen sollen manche schon aus dem Paradies geflogen sein. Eine der vielen Folgen davon war die Scham.

Unangenehme Empfindungen weisen uns darauf hin, dass wir an die Grenzen von Regeln stoßen. Das können ausdrückliche Vorschriften oder Verbote sein. Aber es können auch unausgesprochene Regeln sein. Wir tragen sie und spüren sie „in“ uns. Das kann selbst dann passieren, wenn eine Regel für uns eigentlich nicht (mehr) gilt. Den unangenehmen Gefühlen ist das egal. Sie kommen, sie sind für uns real und können uns stark beeinflussen. Um damit umgehen zu können, ist es zuerst wichtig, das Gefühl überhaupt zu erkennen.

Denken wir an eine Situation in den letzten Wochen, Tagen oder auch heute, bei der wir uns unangenehm gefühlt haben. Wie sehen wir die Sache nun: Was hat das Gefühl bei uns bewirkt? Ist es für uns ok, dass wir uns so gefühlt haben? Falls nicht, können wir verstehen, woher dieses Gefühl kommt? (Vielleicht möchten wir auch mit einem vertrauten Menschen über dieses Erlebnis und das Gefühl dabei sprechen.)

Das heißt übrigens nicht, dass Regeln nur zum Brechen da sind. Sie sind wichtig für unser Zusammenleben. Also, falls hier tatsächlich ein reifer Apfel hängt, dann nur mit Umsicht pflücken, damit auch andere Menschen oder Tiere an diesem Ort noch ihre leckere Freude haben können.

Als Schatz (altdeutsch „Hort“) bezeichnen wir vieles, was uns wichtig und teuer ist. Mit Geld hat das nicht immer zu tun, aber mit Verfügbarkeit und Zugänglichkeit. Bei Orten wird das besonders deutlich: Öffentlich zugängliche, gemeinschaftliche Orte gehören nicht uns allein, aber sie können uns viel bedeuten und vieles geben. Oft auch genau deshalb, weil wir sie zusammen mit anderen Menschen aufsuchen, wie das Lieblingscafé, den Marktplatz, den Friedhof oder das Stadion.

Achten wir einmal darauf – hier oder auch woanders, wie ein Ort auf uns wirkt: Wie gefällt er uns? Wie geht es uns hier? Was an diesem Ort mögen wir? Was tut uns hier gut? (Vielleicht ist es schwer, es in Worte zu fassen, vielleicht sind es eher Stimmungen, die wir spüren.)

Mit wem sind wir hier und wie geht es uns damit? Mit wem möchten wir gerne einmal hier sein und warum?

Falls uns der Ort guttut: Wollen wir wieder hierherkommen und wenn ja, wann? Und vielleicht mit wem?

An welchem anderen Ort, der uns gut zugänglich ist, fühlen wir uns ähnlich?